После тренировки остается приятное ощущение выполненного долга и преодоления себя. Но есть риск, что после плодотворного занятия вы сведете на нет все усилия. Делимся с вами тем, что делать категорически не рекомендуется после тренировки:
1.Сон
Независимо от типа физической нагрузки, ложиться спать сразу после занятий нельзя.Организму, а особенно сердечному ритму, требуется более плавный переход в состояние покоя — дайте ему как минимум два часа после тренировки, прежде чем ложиться отдыхать.
2.Водный баланс
Совершенно очевидно, что восполнять водный баланс после занятий нужно обязательно. Это важно и для здоровья, и для закрепления результатов тренировки. Однако пить необходимо столько, сколько требует организм.
3.Голодание
Спорт сжигает много энергии, которую необходимо восполнить, даже если ваша цель — сбросить лишний вес. Длительное голодание после нагрузок не приведет в желаемому результату. Оптимальный вариант — устроить легкий перекус через 1,5-2 часа после тренировки пищей, состоящей из белка и простых углеводов. Салат из овощей или куриная грудка отлично подойдут.
4.Отсутствие стретчинга
Как правило, силовые и аэробные тренировки в конце заканчиваются 5-10-минутной растяжкой. Многие ею пренебрегают — и очень зря. Растяжка выполняется не для дополнительной нагрузки мышц, а, наоборот, для их разгрузки, восстановления, эластичности. После тренировки проработанные мышцы еще несколько часов находятся в состоянии напряжения и активности. Для того, чтобы успокоить их сразу после нагрузок, необходимо слегка потянуться — тогда концентрация молочной кислоты в мышцах снизится, а вы закрепите отличный результат тренировок.
Занимайтесь спортом и будете здоровы!🌸